mc na prostych nogach

[...] :-? Dziewczyny macie jakieś pomysły? Jaki ciężar uznać za maksymalny? To 45 czy 42? Przyjmę rady na klatę };-) -MC- Ten sam kolega kazał sobie pokazać moją wersję MC na prostych nogach i RDL. Uznał, że lepiej jak będę robić RDL. Fajnie, że wpadł :-D -obwody- Czas lepszy niż jak je robiłam z 15kg }:-( Nieźle, ale jak pobiję te 18 minut za [...]

[...] Dzisiaj dobry dzień poza tym, że sobie lekko prostownik naciągnałem i z tego powodu nie robiłem żadnych dociągań. MC 20/8 75/6 125/3 155/3 185/1 KBS: 205/3 K: 210/3 MC na prostych nogach 120/6 125/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 30/8 35/6,6,6 Brzuch Jak widać progres jest. Trochę "dziko" mi się w kostiumie robiło, bo dawno go nie miałem [...]

[...] Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - [...]

[...] leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-16kg 10/10/10 uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 60kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, [...]

[...] dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]

ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 zrobiłem dosyc lekko MC stojąc na podstawkach 4x3serie 120/130/140 zrobiłem dosyc lekko MC na prostych nogach 6,6,6 to mc klasyczny?? nie zrobiłem ale zrobiłem podciaganie na drazku Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 MC stojąc na podstawkach wlasciciel silki mówil ze [...]

[...] - 70,85,97.5,112.5,125 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 75-85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,80,110 -Wykroki chodzone 3s 10-12 kroków na nogę - 15,25,35 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - - Przywodzenie i odwodzenie [...]

[...] - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki chodzone 3s 10-12 kroków na nogę - 20,30,35 na sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu [...]

[...] 92.5, 105, 120, 132.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,90,125 -Wykroki chodzone 3s 10-12 kroków na nogę - ze sztangielkami tym razem - 10,15,20kg w ręce -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – [...]

[...] 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s. x 12 na nogę - 10,15,22.5 + 8 na nogę bez ciezaru na dobicie - glutes bridge z [...]

[...] 5x5 - 90, 105, 120, 135, 147.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100, 130 -Wykroki ze sztangą 3s 10-12 kroków na nogę - 20,30,40 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - 15, 15, 12 -->podwojny [...]

MC na prostych nogach najlepszy na posladki wykroki tez dobre na posladki

[...] jeszcze trochę boli więc nie trenuje w tym tyg jeszcze. Spróbuję w przyszłym tygodniu. Czy ewentualnie na jakiś czas mogę zamienić przysiady i wyciskanie na suwnicy na MC na prostych nogach? Wykroki w ogóle na razie pominę, spróbuję zostawić hip thrusty i wykopy na wyciągu mam nadzieję że to nie obciąży zbytnio stawów? Kupiłam sobie też odżywkę [...]

[...] 3x15-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Dzień 3 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5x15-8 Wykroki chodzone 4x12 Prostowanie siedząc 4x20-15 MC na prostych nogach 5x15-8 Uginanie leżąc 5x20-15 Wspięcia na palce 5xmax Plan po zmianach Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-13 13:15:26

[...] ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie 5.bic+tric 2 superserie B 1.MC na prostych nogach 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 4 serie 3.wiosłowanie 4 serie 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie 5.Superseria na łapy jak w A Treningi [...]

[...] 3 x 12 - 10 - 8 –wyrzuć i daj podciąganie na drążku 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dodaj coś na prostowniki np. wyprostny tułowia lub mc. Możesz dać mc na prostych nogach na koniec treningu nóg i będziesz miał wtedy załatwioną sprawę prostowników i dwugłowych uda, których nie ująłeś w planie. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 [...]

[...] ze sztngą z tyłu 20-16 pow. * 4x wypychanie nóg na maszynie 15-12 pow. * 5x wyprosty na maszynie 16-12 pow. * 3x odwodznie linki w tył z wyciągu dolnego 16-11 pow. * 3x unoszenie nogi w górę na maszynie do wyprostów (na poślady) 15-12 pow. * 3x uginanie na maszynie na dwugłowy 20-15 pow. * 3x MC na prostych nogach 20-13 pow. Po nogach bez cardio.

[...] obczajone - faktycznie te hyperextensions da się zrobić na ławeczce, ja znalazłam wcześniej filmik gdzie koleś miał maszynę z obciążeniem na nogi. RDL podobny do MC na prostych nogach (kiedyś robiłam bo nie mogłam ogarnąć klasycznego MC %-) ). Drukuję rozpiskę se na jutro ;> dontknow przekopuję Twój dziennik właśnie ;) ale z Ciebie laska [...]

[...] 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg głębokie przysiady, z tyłkiem do ziemi, jedynie ostatnia seria nieco słabsza 2. MC na prostych nogach 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 3. Prostowanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg [...]

[...] łydka 1.drążek podchwytem 4x8-6 2.sztanga nachwytem 4x8-6 3.sztangielki w opadzie 5x8 4.na maszynie 3x8 5.trzymanie sztangi na barkach na lekko ugiętych nogach 4x8-6 6.mc na prostych nogach 4x8 7.szrugsy sztanga 5x8 8.sztanga łamana na bica 4x8-6 9.sztangielki siedząc w oparciu 4x8 C – ciężko – klata, barki (bok, przód), [...]